تجربتي مع المرضعات في إنقاص الوزن مضمونة 2023

والحفاظ على الوزن خلال هذه الفترة ليس بالأمر السهل، لذلك نقدم لك عزيزي القارئ في هذا المقال 2trendلكل ما يتعلق ببعض التجارب التي مرت بها الأمهات المرضعات من أجل إنقاص الوزن، بالإضافة إلى عدد من النصائح لمساعدة المرأة المرضعة في الحفاظ على وزن صحي وإعادة ضبطه.

تجربتي مع المرضعات في إنقاص الوزن مضمونة 2023

عندما تلاحظ المرأة بعض الزيادة في الوزن، فإنها تبدأ في البحث عن عدة طرق ووسائل مختلفة لفقدان الوزن مرة أخرى، وتعرف فترة الرضاعة بأنها إحدى الفترات التي تحاول خلالها المرأة المرضعة الحفاظ على وزنها حتى تكون طبيعية مستقر كالتالي:

• في الواقع، هناك ارتباط بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن، فالرضاعة من الطرق التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
• حيث أثبتت عدة دراسات مختلفة أن الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة المرضعة على خسارة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يومياً وبشكل طبيعي، وهذه النسبة تعادل ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 60 دقيقة.
• كما تبين أن النساء المرضعات لديهن مستويات أقل من الدهون في الجسم مقارنة بالنساء الأخريات.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى وجوب الحفاظ على ممارسات التغذية الصحيحة لتزويد جسم المرأة بكل ما يحتاجه أثناء الرضاعة، ولتوفير الطاقة اللازمة لإكمال عملية الرضاعة، ولحصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، فيما يلي بعض تجارب الأمهات المرضعات عند فقدان الوزن:

التجربة الأولى

• خلال فترة الحمل، اكتسبت وزنيًا كبيرًا، من الشهر الأول إلى الشهر التاسع، زاد وزني يومًا بعد يوم، وفقدت أيضًا مظهري الجمالي، مما تسبب لي أيضًا في القلق والتوتر وعدم الراحة.
• وعندما طلبت الكثير من النصائح حول كيفية التخلص من هذا الوزن الزائد أثناء الحمل، قيل لي إنه يحذر من اتباع نظام غذائي صارم حتى يتمتع جسدي بالصحة اللازمة لإكمال عملية الولادة والرضاعة الطبيعية.
• كنت أنتظر نهاية حملي لبدء إحدى الحميات التي من شأنها أن تساعدني على إنقاص الوزن، ولكن بسبب حاجتي للطعام، لم أستطع إعطاء الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
• لكنني لاحظت أن بعض التغييرات بدأت تحدث في جسدي، حيث بدأ وزني ينخفض ​​تدريجياً، دون اتباع أي أنظمة أو أي طرق أو وسائل أخرى.
• بدأ هذا بالظهور منذ الأسبوع الأول من الرضاعة، فتوجهت إلى طبيب مختص وسألته عما حدث بالكامل سواء أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة.
• أخبرني أن الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا في إنقاص الوزن ونصحني بتناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية لأنها ستساعدني على إنقاص الوزن.
• بعد عامين، عندما أكملت كامل فترة الرضاعة الطبيعية، عاد وزني إلى حالته الطبيعية مرة أخرى، وكانت هذه إحدى اللحظات التي أعادت لي ثقتي بنفسي.

شاهد أيضا: تجربتي مع لصقات منع الحمل شرح طريقة استخدامها والمحاذير

التجربة الثانية

• قبل أن أنجو من الحمل، كنت أعاني من زيادة الوزن، ومع بداية الحمل استمر وزني في الزيادة، وهذا سبب لي العديد من العواقب السلبية.
• لم أستطع التحرك عندما أردت ذلك، فقد نمت كثيرًا، وكنت دائمًا متعبًا وهزيلًا، وأكلت الكثير من الطعام ولم أستطع التوقف.
• تأثر مظهري ولم أستطع ارتداء الملابس التي كنت أحبها وأفضلها، وكان لكل ذلك تأثير كبير على صحتي العقلية.
• حتى أنجبت طفلي، ثم بدأ الجميع من حولي يلاحظون فقدان وزني مرة أخرى، كنت مندهشًا مما كان يحدث ولم أستطع شرحه، وبحثت في الإنترنت لفهم ما حدث.
• لقد فوجئت أن عملية الرضاعة ساعدتني كثيرًا على فقدان بعض وزني الزائد وساعدتني على إنقاص الوزن الزائد بحماس كبير.
• من خلال البحث المستمر والتشاور مع الأطباء المتخصصين في هذه الأمور، فقدت معظم وزني، وأصبحت نشطة ونشيطة مرة أخرى، وتمكنت من ارتداء جميع ملابسي المفضلة.

التجربة الثالثة

• عندما حملت بطفلي، لم أستطع تناول كميات كبيرة من الطعام والوجبات، وعلى الرغم من ذلك، كان وزني يزداد بشكل غريب.
• في البداية لجأت إلى الامتناع التام عن الطعام، لكن الأمر لم يتحسن، بل على العكس ساءت، حيث ظهر دوار وصداع وإرهاق وخمول شديد.
• كما حذرني طبيبي من تكرار ذلك حتى أتمكن من تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها حتى يتمكن من النمو بشكل صحيح وصحي.
• بدأت في تناول الطعام مرة أخرى، ولكن بشرح طريقة بسيطة، وركزت أيضًا على العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك استمر وزني في الزيادة، ولكن ليس كثيرًا.
• بعد الولادة مباشرة، بدأت في إرضاع طفلي عدة مرات بمجرد احتياجها إليه، ومع مرور الأيام، بدأت ألاحظ فقدان الوزن شيئًا فشيئًا.
• أخبرني طبيبي أن هذا يرجع إلى تأثير الرضاعة الطبيعية، كما قال إنه يساهم في فقدان عدد كبير من السعرات الحرارية في الجسم.
• مع نهاية فترة الرضاعة عاد وزني إلى ما كان عليه قبل فترة الحمل، دون أي تأثير على صحتي أو صحة طفلي.

شاهد أيضا: تجربتي مع فيلر البكيني عالم حواء

تجربتي الخامس انقاص الوزن بعد الولادة

يعد فقدان الوزن بعد الولادة من الأمور التي تبحث عنها جميع النساء كثيرًا نظرًا لكونهن عرضة لزيادة الوزن خلال هذه الفترة، ومن أجل إنقاص الوزن بعد الولادة، عليك القيام ببعض الأشياء و إليكم ما فعلته إحدى النساء ها هي تجربتها :

• اكتسبت وزناً أثناء الحمل ولم أهتم لأنني كنت أعرف ما يكفي عنه، وأعلم أن الكثير من النساء يكتسبن الوزن أثناء الحمل.
• في بعض الأحيان يمكن لبعضهن التخلص من هذا الوزن بعد الولادة، والبعض الآخر لا يستطيع ذلك.
• لكنني خططت له جيدًا وبعد الولادة مباشرة، بدأت في تطوير خطة فريدة لإنقاص الوزن دون المساس بصحتي وصحة الطفل.
• في البداية أعددت الأجواء من حولي جيدًا، حيث أحضرت أنواعًا عديدة من الأطعمة الصحية وتخلصت من الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
• لقد استبدلت أيضًا عددًا من الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية، مثل استبدال رقائق الذرة المقرمشة بالشوفان.
• كما سعت إلى تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية نظراً لقدرتها على إمداد الجسم بما يحتاجه، فضلاً عن الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الزمن.
• بالإضافة إلى ذلك، فقد بدأت أيضًا في تقليل عدد الوجبات التي أتناولها يوميًا، حيث يساعد ذلك في تقليل مستوى السعرات الحرارية في الجسم.
• بالإضافة إلى ممارستي للعديد من الرياضات والأنشطة البدنية البسيطة لما لها من دور في إنقاص الوزن ومن أجل التمتع بصحة جيدة.
• في الواقع، بعد فترة فقدت كل وزني الزائد بشرح طريقة صحية وفعالة للغاية، دون أي عواقب سلبية على صحتي أو صحة طفلي.
• لذلك أنصح جميع النساء بفعل ما فعلته لإنقاص الوزن بشكل صحي.

أفضل نظام غذائي الرضاعة مضمون

تبحث العديد من النساء المرضعات عن نظام غذائي، أو كما يقولون، حمية، من أجل إنقاص الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، ومن خلال الموقع الرسمي هنا جاء الاسم ” النظام الغذائي للمرضعات اللواتي فقدن 20 كجم في عدد من محركات البحث، وهذا في بعض الأحيان لا يكون رائعًا:

• بعض الحميات الغذائية غير صحية وغير مجدية حتى لو كانت تقلل الوزن، وبعض الحميات الغذائية غير صحية للنساء المرضعات.
• إذن، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأم المرضعة على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية

شاهد أيضا: كيف اعرف نوع الجنين من الجدول الصيني للحمل 2023

أبرز نصائح للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن

• يمكن للنساء المرضعات اتباع بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة وفعال من بين هذه النصائح:
  1. تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه الطازجة.
  2. ابتعد عن الوجبات السريعة.
  3. استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية أخرى، مثل استبدال رقائق الذرة بدقيق الشوفان واستبدال البسكويت بالفشار.
  4. الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين في الجسم.
  5. تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس والبطاطس المخبوزة.
  6. التقليل من عدد الوجبات خلال النهار.
  7. تقليل كمية الطعام في كل وجبة.
  8. اذهب للرياضة ولا تستسلم لقلة النشاط.
  9. التقليل من نسبة السعرات الحرارية اليومية بحيث لا تزيد النسبة عن 1800 سعر حراري.
  10. تناول ما يكفي من أنواع مختلفة من البروتين.
  11. تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  12. شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة الأخرى مثل (القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والكمون وغيرها).
  13. استخدم الزيوت الصحية أثناء الطهي واحصل على قسط كافٍ من الراحة.

يعد فقدان الوزن من أهم الأشياء التي تهتم بها النساء دائمًا، تبحث جميع النساء من جميع الأعمار باستمرار عن طرق مختلفة للحفاظ على الوزن وفقدانه، وهذا هو سبب بحث عدد كبير من النساء تجربة الأمهات المرضعات في إنقاص الوزن هذا ما شرحناه ووضحناه في مقالتنا لراحتك عزيزي القارئ.