ما هي أفضل أطعمة تقوي المناعة في الجسم 2023

ما هي أفضل أطعمة تقوي المناعة في الجسم 2023

هناك العديد من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لمحاربة الأمراض والالتهابات الموجهة ضد الجسم، إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى، فالتزم بالأطعمة التالية:

الحمضيات

• يذهب معظم الناس إليه مباشرة خذ الفيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد ومؤخراً بعد فيروس كورونا الجديد، حيث يساعد ذلك على تقوية جهاز المناعة لديك.
• تحتوي ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي على زيادة نسبة الكريات البيض في الدم، والتي بدورها تقاوم الالتهابات والأجسام الغريبة في الجسم.
• تحتوي جميعها تقريبًا على ثمار حمضيات، مع نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة للاختيار من بينها، من السهل إضافة بعض من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
• تشمل ثمار الحمضيات عددًا من الأطعمة البرتقال واليوسفي والليمون.

زنجبيل

• كما يقوي الزنجبيل ويقوي جهاز المناعة ويستخدم كإجراء وقائي ضد الأمراض المختلفة.
• يعمل الزنجبيل كمكوِّن آخر يلجأ إليه كثير من الناس بعد المرض، ويساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب.
• يساعد في تقليل خاصة التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى.
• يمكن أن يساعد الزنجبيل أحيانًا في علاج الغثيان المرتبط بالحمل..
• يعمل الزنجبيل على حماية الجسم ووقايته من الإصابة بالسمنة.

شاهد أيضا: ما هو مرض الفنان فهد الحيان المسبب لوفاته

فلفل أحمر

• إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على فيتامين سي أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى، فكر مرة أخرى، يحتوي على أونصة حمراء 3 أضعاف فيتامين سي
• تحضير الفلفل الأحمر. وهو مصدر غني للبيتا كاروتين، ومفيد في تقوية جهاز المناعة في الجسم ومكافحة الالتهابات والفيروسات.
• يساعد فيتامين سي الموجود في الفلفل الأحمر في الحفاظ على صحة الجلد، بالإضافة إلى تقوية المناعة.

ثوم

• من المعروف أن الثوم مضاد حيوي طبيعي يتم استخراجه من الأطعمة التي تحتوي على الثوم.
• في الواقع، كانت جميع الحضارات المبكرة تقدره لمحاربة الالتهابات، بما في ذلك الثوم، الذي يمكن أن يبطئ من تصلب الشرايين.
• الثوم يقوي ويقوي المناعة لمحاربة الالتهابات يبدو أن هذا يرجع إلى التركيز العالي للمركبات المحتوية على الكبريت مثل الأليسين.

بروكلي

• البروكلي غذاء مهم لحماية الجسم من الأمراض والوقاية من العدوى والفيروسات التي تسبب الأنفلونزا.
• يحتوي البروكلي على الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم والمعادن المختلفة التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط للحركة.
• يحتوي البروكلي على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج.
• يعمل البروكلي كمضاد للأكسدة للبشرة والجسم، وهو من الخضروات التي لا غنى عنها للاستهلاك اليومي كوجبة رئيسية في اليوم.
• للحصول على الفائدة الكاملة من البروكلي، من الأفضل طهيه بأقل قدر ممكن، أو حتى عدم طهيه على الإطلاق.

شاهد أيضا: كيف اعرف نوع الجنين من الجدول الصيني للحمل 2023

سبانخ

• السبانخ هو غذاء يحتوي على فيتامين سي، بالإضافة إلى أنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، والتي يمكن أن تعزز قدرة جهاز المناعة لدينا على مكافحة العدوى.
• من فوائد السبانخ أنه مطبوخ جيدًا، على عكس البروكلي، من أجل الاحتفاظ بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• يسهل الطهي الخفيف امتصاص فيتامين أ ويسمح بإفراز مغذيات السبانخ الأخرى.
• يحتوي السبانخ على حمض الأكساليك وهو مضاد للمغذيات.

لوز

• يحتوي اللوز على فيتامين E، والذي تم ربطه بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها حيث يعمل فيتامين E بدلاً من فيتامين C، ومع ذلك فإن مضادات الأكسدة القوية هذه هي مفتاح نظام المناعة الصحي.
• وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتطلب وجود الدهون حتى يتم امتصاصه بشكل صحيح من جميع أنواع المكسرات، وخاصة اللوز، والتي هي من بين المكسرات، إنه مليء بالفيتامينات ويحتوي أيضًا على دهون صحية.
• قدمي نصف كوب من اللوز ما يعادل 30 حبة لوز للشخص البالغ للحصول على أفضل نتيجة في الوقاية من الأمراض.

شاي أخضر

• يحتوي على جميع أنواع الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الفلافونويد، وهي نوع من مضادات الأكسدة.
• يحتوي الشاي الأخضر على المزيد من epigallocatechin gallate (EGCG)، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى لمكافحة الأمراض.
• لقد ثبت أن الشاي الأخضر يعزز جهاز المناعة من خلال عملية التخمير التي يمر بها الشاي الأسود، مما يؤدي إلى تكسير كميات كبيرة من EGCG.
• الشاي الأخضر مطهو على البخار، وليس مخمرًا، لذلك يتم الحفاظ على EGCG.
• يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية، يساعد على إنتاج مركبات مقاومة للميكروبات في الخلايا التائية.

كيوي

طرق تعزيز المناعة في غضون 24 ساعة

إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك في غضون 24 ساعة فقط، فاتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج فيما يتعلق بما يتطلبه الأمر للقضاء على الزكام في مهده قبل أن يتمكن من السيطرة:

• اشرب المشروبات الساخنة مثل الآذريون والشاي الأخضر وعصير الليمون الساخن.
• تناول حساء الخضار ومرق اللحم.
• احصل على فيتامين سي من خلال الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الفواكه الحمضية أو الفلفل الحلو، أو عن طريق تناول أقراص فيتامين سي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك أو أقراص الزنك لأن هذا يزيد من دور فيتامين سي في الوقاية من الأمراض والفيروسات.

ولذا التقينا بالنوع منتجات تعزيز المناعة من الفيروسات والبكتيريا والأنفلونزا وخاصة فيروس كورونا المستجد، تعرفنا على فوائد كل من هذه الأطعمة وتأثيرها على وظيفة جهاز المناعة البشري.