هل الحليب مفيد للدورة الشهرية وما هو أفضل مشروب وقت الدورة لتخفيف الألم
هل الحليب مفيد للدورة الشهرية وما هو أفضل مشروب وقت الدورة لتخفيف الألم، حيث إن فترة الحيض هو خروج الدم من البويضة لأنه لا يتم تخصيبه بالحيوانات المنوية، ويحدث عند جميع النساء البالغات مرة واحدة في الشهر ويصاحبه العديد من الأعراض المؤلمة، مثل تقلصات المعدة الشديدة والدوخة والصداع مع تغيرات المزاج، وبالتالي فهو من الضروري تناول طعام صحي وصحي مع الراحة حتى لا يزداد الألم، وعبر الفقرات التالية سنتعرف على هل الحليب مفيد للدورة الشهرية وما هو أفضل مشروب وقت الدورة لتخفيف الألم
هل الحليب مفيد للدورة الشهرية وما هو أفضل مشروب وقت الدورة لتخفيف الألم
الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن أمر لا بد منه خلال أيام الدورة الشهرية، حيث أنه يدخل الجسم في حالة صحية ومتوازنة ويمنع الدوار، لذلك ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على أوميغا 3 والحديد:
- يحتوي الحليب على الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات، لذا يمكن تناول كمية قليلة منه أثناء الدورة الشهرية لأنه يهدئ الآلام وعسر الهضم.
- وأوضح الأطباء أن الإفراط في تناول الحليب يمكن أن يزيد من أعراض الدورة الشهرية، ولذلك يجب الحذر منه وشربه شيئًا فشيئًا طوال اليوم.
- وتجدر الإشارة إلى أن حمض الأراكيدونيك يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الغازات لدى المرأة، لذلك حتى فنجان صغير في اليوم لن يضر الجسم.
الزبادي في الفترة
يحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم، وهما من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة وتقوي العضلات، لذلك فهي مفيدة جدًا خلال فترة متلازمة الدورة الشهرية وأثناء أيام الدورة:
- يعتبر الزبادي من الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية، حيث يحسن صحة الجسم ويحفز الذاكرة.
- على الرغم من ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان يمكن أن يسبب اضطرابًا حادًا في المعدة أثناء الحيض، لذلك يجب تناول الزبادي والجبن باعتدال.
شاهد أيضا: تعرف على فوائد سمن الغنم للجسم والعناصر الغذائية التي تحتوي عليه
عادات خاطئة أثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من العادات السيئة التي تمارسها الفتيات أثناء الدورة الشهرية، مثل تناول الأطعمة المالحة، لأنها تزيد من نسبة السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تورم الأطراف:
- تناول الآيس كريم: وأوضح الأطباء أن الآيس كريم والمشروبات الغازية تزيد من آلام المعدة وحتى عسر الهضم، لذلك يجب تناول المشروبات الدافئة خلال هذه الفترة.
- أملاح وبهارات: من العادات السيئة التي تتبعها بعض النساء تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات، لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم.
- مادة الكافيين: يتسبب الكافيين في زيادة آلام الدورة الشهرية، ولا تدرك بعض النساء هذه العادة التي ينتج عنها ألم أو تقلصات، لذلك يجب استبدالها بالأعشاب الطبيعية.
- إهمال النظافة الشخصية: يجب أن تهتم المرأة بنظافتها الشخصية أثناء الدورة الشهرية من خلال تغيير الفوط الصحية عدة مرات خلال اليوم وتنظيف منطقة المهبل لمنع العدوى بالبكتيريا أو الفطريات.
شاهد أيضا: تجربتي مع الكرفس للتنحيف وما هي الفوائد وطرق الاستخدام
من أهم مشروبات صحية أثناء الدورة الشهرية
تحتاج النساء إلى شرب بعض المشروبات الطبيعية أثناء الدورة الشهرية لأنها تساعد في تقليل الألم وتحسين حالة الجسم وحتى تقليل شدة الألم حتى نهاية الدورة الشهرية:
- نعناع: النعناع هو مشروب مهدئ للمعدة يعمل على إرخاء الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية أثناء الحيض، لذلك يفضل شرب كوب بالليل للنوم العميق.
- البابونج: شاي البابونج له تأثيرات مضادة للجراثيم ومضادة للالتهابات، ويقلل من آلام الرحم، بل ويقلل من الشعور بالتقيؤ، لذلك يمكن تناول كوب منه مع إضافة ملعقة من العسل لزيادة قيمته الغذائية.
- قرفة: تعتبر القرفة من أشهر المشروبات التي ينصح بها أثناء الدورة الشهرية، حيث إنها تعزز تدفق الدم بانتظام وتحسن صحة الرحم، فضلاً عن تقليل التعب.
- زنجبيل: يمكن تناول مشروب الزنجبيل للاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية، اشرب كوبًا يوميًا.
- الشمرة: الشمر من النباتات المفيدة لصحة المرأة، حيث أنه ينظف الدم، ويخفف الآلام والتقلصات، لذلك ينصح بتناوله أثناء فترة الحيض.
- أعشاب طبيعية: هناك بعض الأعشاب الطبيعية المفيدة للجسم وتقلل من الآلام والتقلصات أثناء الدورة الشهرية، لذلك ينصح بشرب كوب منها طوال اليوم.
شاهد أيضا: فوائد البروتين البرازيلي لفرد الشعر وما هي أضراره
من أهم نصائح لدورتك الشهرية
هناك عدة نصائح يجب على المرأة اتباعها خلال فترة الحيض، أهمها شرب الكثير من الماء والراحة لفترة كافية من الوقت:
- تحتاج النساء اللاتي يعانين من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية أو يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية إلى الخضوع لفحص طبي وفحص أجسادهن.
- يمارس تساعد الرياضة في تقليل الآلام المصاحبة لأعراض الدورة الشهرية، حيث يفضل قيام المرأة ببعض التمارين أو المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، حيث يقلل ذلك من الشعور بالإرهاق ويحسن الحالة المزاجية للمرأة.
- خذ حمامًا دافئًا: من النصائح المهمة للمرأة أن تستحم بالماء الدافئ لأنها تقلل التقلصات والألم، وتقلل من القلق والتوتر، ولذلك يفضل اتباع هذه النصيحة أثناء الحيض.
- شرب الكثير من الماء: شرب الماء يقلل من نسبة السوائل في الجسم ويساعد على التخلص من التقلصات، لذلك يحب شرب الماء باستمرار طوال اليوم.
- الشاي الأخضر الشاي الأخضر يخفف آلام المعدة ويزيل التعب والإرهاق، وينصح بعدم الإفراط في تناوله أثناء النهار.
- يستريح: تحتاج المرأة إلى قسط من الراحة أثناء الحيض، حيث يكون الجسم في حالة خمول وإرهاق، ولذلك ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم.
- استهلاك الخضار والفواكه بما أن الجسم يفقد كمية معينة من الدم خلال الدورة الشهرية، يجب تناول الأطعمة الصحية والحصول على المعادن والفيتامينات من الخضار والفواكه.
- تجنب الحمضيات: يزيد الملح من انتفاخ الجسم أثناء الحيض، وخلال هذه الفترة يمتلئ الجسم بالماء، لذلك يجب تقليل كمية الطعام المالح حتى لا يزيد احتباس السوائل.
- قلل من تناول الكافيين: يزيد الكافيين من تقلصات وألم المعدة، لذا يجب تجنبه أثناء فترة الحيض.
- لا تدخن أظهرت بعض الدراسات الطبية أن التدخين يزيد من آلام الرحم، لذلك يجب تقليل تناول النيكوتين أثناء الدورة الشهرية، حيث قد يعاني الجسم من نزيف حاد مع الشعور بالإرهاق.
- تناول الأعشاب الطبيعية: الأعشاب الطبيعية تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية حيث أنها تخفف من التقلصات والإجهاد، لذلك يفضل الزنجبيل والنعناع.
- المسكنات: تعمل المسكنات على تخفيف الآلام والاضطرابات الشديدة، فإذا ساءت الأعراض يمكنك الحصول على حبوب منع الحمل، ولا ضرر من القيام بذلك.
من الأفضل للمرأة أن تأكل الخضار الورقية والفواكه، وكذلك الدواجن والأسماك من أجل أوميغا 3، مع شرب الكثير من الماء للتخلص من السوائل المحتجزة في الجسم، وقد تعرفنا سالفا بالحديث عن
